z serii

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

czwartek 17.07.2014 Trening: na czczo: 1)superseria 10 serii * przysiady 50kg * wykroki z hantlami 12 kg 2)padnij 5 serii 60sec/10sec 3)rowerek 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/238d316037f948d3b5a23acd55f74921.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano Notatki o [...]

[...] numer 2, a zatem zbudowanie sylwetki, to wciąż nad tym pracujemy :) Jak wyglądały treningi i dieta? Przede wszystkim treningi nie były szczególnie katorżnicze (około 16-20 serii na sesję) ze względu na problem z @. Nie stresowaliśmy mojego organizmu za bardzo, chociaż myślę, że niektóre partie otrzymały pewne bodźce do wzrostu przy ćwiczeniach [...]

Ok, to naniesione poprawki : I Dzień: Klatka + Triceps II Dzień: Plecy + Biceps III Dzień: Barki + Nogi Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie(albo w ujemnym skosie? ): 4 serie 8/6/6/4 Triceps - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 [...]

[...] PRZEDRAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM - 3 FAZOWY T1: 3szt x 21 / 3szt x 15 / 3szt x 15 / 2szt + 2,5kg x 15 tego się nie spodziewałem. Już po pierwszej serii łapy były tak spompowane jak nigdy. nic tylko do domu iść... a po 4 seriach... Takiej pompy jeszcze nigdy w życiu nie miałem. a tu jeszcze jedna SS 4A. UGINANIE [...]

[...] późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega [...]

Środa 04.01.2012 Dziś trening pleców i buły. Martwy na ciężarach: 85/92,5/100/107,5/115 kg Szło gładko lecz w ostatniej serii musiałem już chwytać naprzemiennie (chyba dobrze to ująłem). Sprawa słabego chwytu nie daje mi spokoju ale tak do 140 w serii takim chwytem dam rade. Chyba czas zakupić magnezje. Przejechałem się za to z wiosłowaniem [...]

[...] 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem chodzenie z gumą. Możesz też z tego zrobić serię łączoną Dziękuję Eveline :-) Wywalam wznosy i wrzucę chodzenie z gumą czuję że to będzie prawdziwy hardcore w serii łączonej %-) Tą gumę mam mieć na wysokości powyżej kolan i chodzić bokiem w pozycji przysiadu czy chodzić do przodu?

[...] ze twoja krytyka jest kontruktywna No coz, wtorek rzeczywiscie moze wydawac sie bardziej zawalony, ale zauwaz, ze cwicze we wtorek mniejsze grupy miesniowe. Jest wiecej serii, ale mimo to trening jest troche lzejszy od tego piatkowego. Wlasnie po piatkowym a nie wtorkowym treningu czulem zawsze porzadne zmeczenie(trenowalem wczesniej [...]

[...] się uginać. 3.Wyciskanie nogami na maszynie leżąc 101/101/101/101 Pośladki czułam bardzo wyraźnie. 4.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 25/25/25 Ciężko zwłaszcza pod koniec serii z kilku sekundowymi przerwami, by zrobić ostatnie powtórzenia do końca. 5.Przywodziciele 40/11x45;9x40/11x45;9x40 6.Odwodziciele 40/40/40 7.Wspięcia na palcach [...]

[...] inaczej ostatnio robię bo stwierdziłam, że wcześniej chyba katowałam barki zamiast klatę jak należy @@-) w wyciskaniu i rozpiętkach na razie nie dodaję bo do końca serii ledwo ciągnę pompki tyłem - opierałam sie na łóżku bo niższe, dupa prawie do ziemi, ciężka sprawa ale lubię to ćwiczenie w czachołamaczach troche dołożyłam ale mnie [...]

[...] do świecy w leżeniu na plecach (piłka między nogami) 20/20/20 7. Rowerki 20/20/20 przy MC się nieźle zdyszałam ale wyrobiłam, możnaby dołożyć wiosło tyle powt ciężko, w ost. serii już nie zwiększałam ściąganie trochę dziwnie bo jedna łapa bardziej zmęczona po wiośle i słabiej ciągnęła wznosów nie wyrobiłam tylu, prostowniki paliły unoszenie, [...]

[...] troche problem z nabraniem ponownie powietrza przed kolejnym powtorzeniem gdybym robil jedno maxymalne powtorzenie to by bylo spoko Sporo bujanych powtorzen piate w trzeciej serii bylo niedolotem tak na prawde ;] Bottoms Up z 16kg bez problemu ale nie mialem odpowiedniego ciezaru kolejny jaki mialem to 32kg Windmill Spoko, na lewa 40kg duzo [...]

Gilotyna 5-6 serii z progresją Hantle 4-5 serii plus drop sety Wyc ściskający 4 s progr lub stały jakieś izolacje ze 3 serie

[...] dotyczacym treningu Lower Body ze dodam sobie po 0.5kg w Siadach pisalem.. ale co z tego jak dodalem 1,5kg, bo przeciez dam rade, a co tam no i tak dalem rade ze w czwartej serii podnoszac sie z piatego powtorzenia wypuscilem kettle z Racka i rozwalilem sobie plecy i to bylo moje ostatnie powtorzenie.. cos czuje ze ostatnie przez najblizszy czas [...]

[...] gdzie na poczatku nie moglem nawet zrobic Push Pressa na lewa reke chetnie bym sie pobawil z czyms jeszcze wiekszym a i mniejsze ciezary jak 32 wydaja sie jak kiedys 24 :] Jest zajawka, chyba sobie zrobie na nastepnym treningu cos w rodzaju 5,4,3,2,1 Press z progresja ciezaru w kazdej kolejnej serii chociaz wypadaloby juz wrocic do planu.. ehh ;]

[...] Mogą być do przodu albo do tyłu. 2. Przysiad bułgarski (szukaj: bulgarian split squat) 3. Przysiad pod liną (ćwiczenie z "Więcej niż bodybuilding". Po każdej serii lina niżej. 4. Clean & Squat 5. Ósemka z ciężkim kettlem 6. "Narciarz" (potrzebne są dwa odważniki) http://www.youtube.com/watch?v=P5MZRDTEpqw Zrób tyle ile zrobił Leon [...]

[...] JEST POWER JEST JEST JEST POWER!!!!!!!!!!!!!!! No pięknie siła poszła masakrycznie Wyciskanie siłówka tak chciałem sprawdzić jak idzie to 65 i 6 razy na przedostatniej serii machnąłem na lajcie, z dwa-trzy powt. bym jeszcze zrobił ale nie chciałem się przemęczać zwłaszcza, że i tak nadplanowo to zrobiło się. Czuć moc i rezerwy, w środę [...]

[...] sa tez proponowane tam na ich oryginalnej stronie i tu na forum. Z tym ze podmieniane sa cwiczenia ale nie grupy. Jednak moim zdaniem przy okazji takiej rozpiski warto wspomniec o HST bo mocno z niej czerpie. No i spora ilosc serii, patrzac na "standardy" to tak na styk. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-11 21:07:12